روش های آرمیدگی

برای آرا‌م‌کردن ذهن و جسم فقط یک روش وجود ندارد. بلکه روش‌های بسیاری می‌توان یافت. این‌که چگونه به حالت آرامش برسید، کاملاً به شما بستگی دارد. در این روش‌ها یک یا چند نمونه از حواس پنجگانه به‌کار گرفته می‌شوند. برخی شیوه‌ها بلافاصله کارآیی خود را ثابت می‌کنند (مانند ماساژ عضلانی)، در صورتی که سایر شیوه‌ها ممکن است نیازمند این باشند که مدام در معرض آنها قرار گیرید تا تأثیر آن را حس کنید.

شاید این ماهیت انسان است که بندۀ عادت باشد، اما بیشتر افراد از یک یا شاید دو شیوۀ آرامش‌جویی بیشتر تأثیر می‌پذیرند. پیشنهاد می‌شود که نیروی تمامی حواس‌ خود را پرورش دهید. اگر در به‌کارگیری تمام حواس خود مشکل دارید، ابتدا روی قوی­ترین حس خود کار کنید. یکی از تمرین ­های اولیه آرمیدگی آرام­سازی چشم‌هاست؛ برای این کار کف دستان خود را روی چشمان بسته خود قرار دهید و بدون این‌که به پلک­های خود زیاد فشار بیاورید از ورود نور به چشمان خود کاملاً جلوگیری کنید. سعی کنید رنگ سیاه را ببینید و بر آن تمرکز کنید. به مدت دو تا سه دقیقه روی رنگ سیاه تمرکز کنید. سپس چشمان خود را باز کنید. حالا در چشمان خود احساس آرامش می‌کنید.

برگرفته از کتاب راهبردهای مدیریت استرس

برای مشاهده فهرست و پیشگفتار کلیک کنید

عضویت در کانال مرکز خدمات مشاوره و روانشناسی استاد روزبه